Больше спишь – лучше слышишь

Нет научных доказательств того, что недосыпание, случающееся время от времени, оказывает длительное негативное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако с теми, кто страдает от хронической бессонницы или продолжительного недосыпания, ситуация куда более серьезная. Помимо чувства усталости, слабости и раздражительности и, в целом, некомфортного состояния, расстройства сна могут вызвать и более серьезные последствия для здоровья, а кроме того, для нашей способности слышать. И, как и многие другие заболевания, проблемы со слухом начинаются в мозге.

Все дело в голове

Многие не понимают, что на самом деле мы слышим не ушами, а мозгом.
Очевидно, что мозг управляет многими жизненно важными функциями. Он контролирует не только 5 чувств – зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, — но также мысли, память и речь, движения рук и ног, функции многих органов нашего тела, необходимые для существования.
Часть ствола головного мозга, называемая варолиев мост, является важным «центром контроля», который координирует движения глаз и мышц лица, поверхностную чувствительность, слух и равновесие. Следовательно, если деятельность мозга снижается, происходит «эффект домино», который влияет на некоторые или на все эти функции.
Различные исследования показывают, что ухудшение сна приводит к изменению мозговой деятельности, уменьшая способность мозга работать нормально и даже иногда приводя к «выключению», значительно нарушая его способность обрабатывать информацию.
Утомленный мозг

Несколько лет назад группа исследователей из института UCSD School of Medicine и Департамента здравоохранения по делам ветеранов (Veterans Affairs Healthcare System) в Сан-Диего использовали технологию магнитно-резонансного изображения (МРТ-изображения) для исследования мозговой деятельности у людей, лишенных сна, при выполнении простых устных заданий.
В начале эксперимента 13 здоровых испытуемых были обследованы в лаборатории сна, чтобы выяснить, являются ли их схемы сна нормальными. Период наблюдения, в течение которого испытуемые бодрствовали, составил 35 часов. Во время эксперимента людям давались различные когнитивные задания. МРТ-изображения показывали увеличивающуюся и уменьшающуюся активность определенных зон головного мозга у каждого выспавшегося испытуемого и в различных стадиях депривации сна.
Один из результатов исследования показал, что височная доля — часть мозга, участвующая в процессе получения и обработки звуков и речи, была активна во время вербального усвоения у отдохнувших испытуемых, но не работала у тех, кто бодрствовал долгое время. Проще говоря, у тех, кто не спал, эта часть мозга не включалась в процесс обработки звука, таким образом, их способность интерпретировать входящий звук была сильно ослаблена.
Логичный вывод таков: нужно высыпаться, чтобы мозг, а значит, и все системы организма, включая слух, работали нормально.
Считаем овец

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, хотя цифра может меняться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Но миллионы людей в погоне за сном так и не могут его настигнуть.
Согласно данным Центра по контролю и предотвращению заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), около 30% американцев спят менее 6 часов в сутки, и примерно 50-70 миллионов человек страдают расстройствами сна, приводящими к бессоннице.
Тем, кто засыпает с трудом, Центр по контролю и предотвращению заболеваний и Национальная ассоциация сна (National Sleep Foundation) предлагают следующие советы:

  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сигарет перед сном.
  • Регулярно занимайтесь гимнастикой, но завершайте занятия не позднее 3 часов до сна.
  • Придумайте расслабляющую схему, которой будете придерживаться перед сном (например, принимайте ванну или джакузи).
  • Создайте обстановку, располагающую ко сну: темнота, тишина, прохлада и комфорт.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Спите в тихой, расслабляющей обстановке, где не слишком холодно и не жарко, без света.
  • Сделайте вашу постель уютной и используйте ее только для сна, а не для других занятий, например чтения, просмотра телевизора или прослушивания музыки.
  • Не переедайте перед сном.

Помните: хороший сон поможет сохранить здоровье мозга, и он будет выполнять все функции, включая интерпретацию звуков и речи.
И эта информация заслуживает того, чтобы слышать ее хорошо.

По материалам журнала «Healthy Hearing»

Обсуждение закрыто.

34 запросов, 0,174 сек.
Записи в RSS Войти